[...] kwestia aerobów - po siłowym jeżdzę na rowerku stacjonarnym ok.40min,po treningu nóg też - co prawda niektórzy twierdzą, że to właśnie niewskazane bo powoduje spadek masy ud,ale może w moim wypadku jakoś inaczej działa i z tyłka spada. heh, może taki już mam typ sylwetki,że masę łapię szybko w plecy,ręce i uda, a opornie w tyłku i łydkach .
no jasne ze lepiej sie wyciac na spalaczach, a pozniej na sucha mase odpalic koks, byly ostatnio takie tematy tutaj poruszane(kwestia ostatniego tygodnia) wiec jak chcesz to znajdziesz info co i jak sie robi
Sie chłopaki rozręcili, awantury, kłutnie i wogóle, to może niech moja odpowiedz zakończy ten post. Najpierw odpowiem na pytanie autora: Opalanie NIE MA praktycznie żadnego wpływu na mięsnie, ich siłe, mase. Mówię tu o skutkach długoterminowych. To ogólnie, szczegułowo nie jest tak prosto. Opalanie może teoretycznie napsocić, ale TYLKO I [...]
FULLBROWN WITAM SERDECZNIE I DZIĘKUJE ZA ŻYCZENIA. OBECNIE MOJA WAGA WYNOSI 103kg I MAM W PLANIE ZWIĘKSZENIE MASY-DO JAKIEJ WAGI TRUDNO DZIŚ POWIEDZIEĆ,ALE BĘDĘ CHCIAŁ UZYSKAĆ JAK NAJWIĘKSZĄ MASE MIĘŚNIOWĄ,PRZY JAK NAJMNIEJSZYM PROCENCIE TŁUSZCZU. SWÓJ PIERWSZY START W SEZONIE 2004 PLANUJĘ NA PUCHAR POLSKI. CO DALEJ-CZAS POKAŻE. POZDRAWIAM [...]
Szokująco wrecz.. Na tej focie jesteś w okresie robienia definicji? jaki procent fatu lapiesz robiąc mase?? No i wpisalbyś jakieś wymiary w profil Zawsze uwazałem ze masz najlepsze kształty w Polsce i nie tylko... daj wiecej fotek z różnych okresów,zwłaszcza z treningów,z kuchni itp. Moze coś z wakacji?? Pozdrawiam. Doradca w dziale Suplementacja [...]
Dzieki.Aktualnie waze ok 110 kg jezeli chodzi o fotke z zawodow obok Radka to bylo w 2003 w Slupsku ja tam wazylem 104.4 kg a Slodkiewicz cos kolo 109 o ile dobrze pamietam ale on jest duzo nizszy i dlatego robi to takie wrazenie.Z ta serwatka sa podzielone opinie powiem tak jak robisz mase spoko mozesz pic koncentrat wiadomo kasa odgrywa role ale [...]
nie ma się co śmiać bo jestem przykładem hardgainera :D na masie 4400 szło a i tak 100 kg ciężko mi było przekroczyć, wgl ciężko mi już jakąkolwiek masę łapać, no chyba że przy 5000 kcal :) waga obecnie ok 95-97, w szczycie masy 102 kg, jednak wzrost ponad 190 cm robi swoje
Co do tłuszczu to trochę Go jest... Do szczupłych nie należę, ale powiedziałem Sobie, że będę na tym budować mase, potem będę rzeźbić, a co do dekstrozy to jak tak mówisz, zamienię Ją na tauryne. DZiękuję za pomoc, pozdrawiam.
[...] ,więc trzeba urozmaicać 4. Co byście zmienili/ dodali? ogólnie dieta słaba - brak odpowiedniego źródła białka dodatkowo musisz zdecydować i wybrać realny cel - budujesz masę lub redukujesz tłuszcz DODAM, ZE: Posilek nr2, przedtreningowy i potreningowy musze nosić do szkoły, wiec niektorych rzeczy po prostu wziac nie moge, bo wyrobic sie [...]
Czy mam pytania?Jasne,wg.zasady im wiecej wiem tym wiem mniej.Na poczatek to macie obydwaj odemnie po sogu.DZIEKI.Pytasz ted o priorytet,juz odpowiadam.Jak widac za treningi wzialem sie dosc pozno,tak wiec nie mierze raczej na zawodnika.Owszem,chce byc nieco wiekszy niz obecnie ale jednoczesnie chcialbym by bylo widac nieco zarys miesni.Jakas [...]
omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]
to nie lepiej zrobić naprawdę ciężko na jednym treningu ciągi, kolejny siady i następny Wyciskania plus dołożyć kilka serii na biceps, Triceps barki itp co do diety jeśli dilozysz duża nadwyżkę kalorii to tak może być ale jeśli te kalorie będą ciut powyżej Twojego zapotrzebowania to nie będziesz się bardziej zakewal niż jakbys robił trening [...]
Hmm, co wy na to żebym do swoich posiłków dorzucił więcej owoców i warzyw, zaczął jeść makarony ryże kaszy, czy kasze :D , a narazie sobie daruje odżywki , tylko witaminy i coś na kolana , bo od treningów karate( rozciąganie kopanie ) bolą mnie kolana : ( może coś ktoś poleci ? A no chyba że jakiś gainer w czasie pracy czy potem szkoły ? Co wy na [...]
Jeśli będziesz miał z tego jakąś satysfakcję to tak jestem ektomorfikiem i robię masę na 4s w niektórych ćwiczeniach i też co pewnie cię zdziwi nie mam dużych problemów z jej przybytkiem bo idzie, spokojnie i nie za szybko ale idzie, zresztą nigdzie mi się nie spieszy. A jeśli cię to usatysfakcjonuje jeszcze to zrobiłem od początków siłowni 7kg i [...]
BRYLU !!masz Wp*****LAC Wp*****LAC Wp*****LAC wh** ile sie da,z twojim wzrostem i waga to niewazne czy zjesz iles tam g.bialka czy weg.na na 1 kilo masy to jest wszystko ci niepotrzebne ,bo jak bedziesz duzo wp*****lal to itak bedziesz tyl wp*****laj wh** co sie da ,na poczatek wiec proponuje JESC WSZYSTKo!!co do mety to sadze ze dopiero zaczynasz [...]
trenujac mma to mase zdobyc bedzie bardzo ciezko polaczenia slabe sprobuj np tak: pn plecy sr klatka + biceps pt nogi + brzuch sob barki + triceps to tylko jedna z kilku propozycji nogi dzien po plecach w twoim rozkladzie nie maja byc prawa zregenerowane co do klatki zastosuj 3 cwiczenia: glowne, asyste i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na [...]
[...] wszystkiego i niczego, dosłownie. Też się musiałem sam uczyć i uważam, że na dobre mi to wyszło, ale wracając do Twego problemu : Moim zdaniem zdecydowanie powinieneś robić masę mięśniową, nie myl tego z zalewaniem się, czytaj ciało. Jeśli zalewasz się od dużej podaży węglowodanów to ogranicz nieco ich podaż, może być też tak, że trenujesz po [...]
[...] z trenibgiem sytuacja jest taka, że również od czasu do czasu właściwie musi być zmieniany/modyfikowany./. czasami zdarza sie także, że niektóre osoby naprawdę cięzko łapią masę- nawet gdy powyższe warunki w dużym stopniu przestrzegają- ale za to dobrze idzie siła. wtenczas trzeba zacząc eksperymentować- szczególnie z treningiem w wiekszym [...]
Właśnie tak a propo tego, co napisał oskar-podciąganie na drążku może według niektórych wpływac na kościec i w ten sposób poszerzać barki...to samo jeżeli chodzi o wyciskanie zza karku i wyciskanie na klate. Aczkolwiek wciąz uważam osobiście, że założenie treningu jest złe-chcesz zwiększyć mase mięśniową barków, skoncentruj się na tym, a potem [...]
[...] nabrałem sporo tłusczyku na brzuchu, ale nie jest tragicznie, rano najczęściej mam go mniej, wieczorem mi bęben trochę wywala. Chciałbym spalić trochę tłuszczu i znowu iść w masę. Jeśli ten plan w redukcji będzie dobry, to ile powtórzeń i serii, co dodać co odjąć? Jeśli chodzi o redukcję to kompletny ze mnie świeżak. Zmieniony przez - Yrpen w [...]
MARIUSZ STRZELIŃSKI
